ອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼື, ແທນທີ່ຈະເປັນການຂຸດຄົ້ນບາງກິໂລແມັດຢູ່ໃນ treadmill, ທ່ານມັກຈະໃຊ້ເວລາຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາໃນ Facebook. ການລົບກວນການແກ້ຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນທີ່ດີກວ່າ. ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ເມື່ອທ່ານພໍໃຈ, ທ່ານມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານເຊິ່ງສອດຄ່ອງຕາມທໍາມະຊາດຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ - ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົດສອບຜູ້ບໍລິຫານແລະຜູ້ປະກອບການທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຮ້ອຍຄົນກ່ຽວກັບປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາແລະພວກເຂົາເກືອບຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ - τιμες για βασιλικο πολτο.

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດບາບ. ແທນທີ່ຈະ, ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫນີອິດສະລະພາບ. Semalt fit ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກຫ້ອງການຫຼືເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດມັນ. ແລະ, ໂດຍການລົບກວນຕົວທ່ານເອງ, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນຈິງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ.

Semalt, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການກໍ່ສ້າງແມ່ນສໍາຄັນກ່ວາ cardio ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທ່ານມີອັດຕາການລະເຫີຍສູງກວ່າ.

ແລະການສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ວາການໃຊ້ຕົວເອງ. ພິຈາລະນານີ້: ການຖອກທ້ອງແມ່ນ 3,500 calories ໃນປອນຂອງໄຂມັນແລະປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະສູນເສຍ 100 ພະລັງງານໂດຍການແລ່ນໄມ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການ 35 ກິໂລແມັດເພື່ອເຜົາປອນໄຂມັນ.

Semalt ເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍບໍ່ມີການຄ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສາມອຸປະກອນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ, ຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານແລະລູກອອກກໍາລັງກາຍ 75 ຊມ. ເປີດ app ໂມງໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການຈັບເວລາທີ່ພ້ອມແລ້ວ. ໃນປັດຈຸບັນໄປ Semalt ແລະຊອກຫາ vlogger ຫຼືສະແດງໃຫ້ເຫັນ favorite ຂອງທ່ານ (ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ໃຈຮ້າຍ). ເປີດການສະແດງຂອງທ່ານແລະວາງຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ໃກ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ນາທີ 1-3:

ນອນລົງເທິງພື້ນແຂນສີນ້ໍາຕານ, ນອນຢູ່ແຂນແລະຕີນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ເທິງແກ້ວຂອງທ່ານ. ເປີດເຄື່ອງຈັບເວລາຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຫນຶ່ງຂອງທ່ານອອກຈາກຫນ້າດິນໄປສູ່ເພດານ. ຂາຂາປະຈໍາທຸກໆ 30 ວິນາທີຈົນກວ່າເວລາກໍ່ຂຶ້ນ. ຖ້າ 30 ວິນາທີມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນທຸກໆ 15 ວິນາທີ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມີມູນຄ່າຫຼາຍກ່ວາສອງສາມນາທີ. ມັນເຮັດວຽກເກືອບຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນາທີ 3-8:

ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຄອມພິວເຕີ້ (ການກະຕືລືລົ້ນ) ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ເປີດເຄື່ອງຈັບເວລາແລະຍົກຫມຶກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖື. ການເຜົາໄຫມ້ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍດີຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີແຕ່ວ່າກົ້ນຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າຕໍ່ມາ.

ນາທີ 8-11:

ໄປກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານ (ສິ່ງລົບກວນ) ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້. ດ້ວຍຄວາມກວ້າງ shoulder shoulder ຂອງທ່ານຫ່າງກັນແລະປະມານສອງຟຸດຫ່າງຈາກກໍາແພງ. ປະຈຸບັນນັ່ງຢູ່ເທິງກໍາແພງດັ່ງນັ້ນຂາຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂວາທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເປີດເຄື່ອງຈັບເວລາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົງໄຫຼອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍຜ່ານການເຜົາໄຫມ້. ຈົ່ງເກັບໄວ້ໃນໃຈວ່າ quadriceps ຂອງທ່ານແມ່ນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສາມາດເອົາການລ່ວງລະເມີດ.

ນາທີ 11-20:

ໃນປັດຈຸບັນໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໄດ້ 100 pushups ແລະ 100 curls hamstring ໂດຍນໍາໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍ (ທີ່ມີການຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານມັກຫຼີ້ນຢູ່ໃກ້). ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ (ຂ້າພະເຈົ້າ 10 pushups ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າ). ການເຮັດ curls hamstring, ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂອງບານ. ຍົກແລະຖືຫມວກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນໃນຂະນະທີ່ດຶງບານທີ່ໃກ້ຊິດກັບຕົວທ່ານເອງຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາ (ຂ້າພະເຈົ້າ 25 ເວລາ, ແຕ່ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍແມ່ນດີ).

ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. Semalt ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ແລະສະຫລາດກວ່າຜູ້ຄົນທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ)?